Med-Secret.ru

Рецепты простых протеиновых коктейлей

Просмотров: 14091

Белок незаменим для набора веса и мышечной массы. Именно специальное питание, богатое белком, помогает быстро наращивать мышцы, и набирать вес тем, кто страдает от дефицита массы тела.

Протеиновые коктейли

Усиленное питание требуется перед серьезными физическими нагрузками, во время проведения долгих изнурительных тренировок в спортзале.

Можно приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях с высоким содержанием белков и большим количество витаминов. Для такого домашнего протеинового коктейля понадобятся самые простые продукты, которые вы сможете с легкостью купить в любом супермаркете.

Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей заключается в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия.

Так вот, чтобы ваши напитки всегда радовали вас новыми, необычными вкусами, предлагаем несколько простых рецептов на выбор.

Рецепты и приготовление:

Протеиновый коктейль № 1

Для приготовления этого простого коктейля вам понадобится:

  • 250 мл. молока;
  • 1 банан;
  • йогурт;
  • 2 ложки меда;
  • овсяные хлопья;
  • мороженое.

Все ингредиенты смешать и перетереть блендером.

Рецепт коктейля № 2

  • 100 г. творога;
  • 200 мл. молока;
  • 1 банан;
  • столовая ложка меда;
  • 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3

  • 2 банана;
  • 500 мл. молока;
  • 100 мл. сливок или мороженого;
  • пакетик ванильного сахара;
  • немного корицы по вкусу.

Все перемешать и измельчить в блендере.

Коктейль № 4

  • стакан молока;
  • одна чайная ложка сахара;
  • 1 яйцо.

Рецепт № 5

  • 200 г. творога;
  • 100 г. кефира;
  • 100 г. сока;
  • хурма или банан.

Коктейль № 6

  • 100 г. творога;
  • 100 г. вишневого сока;
  • яичный белок;
  • немного сахара.

Рецепт №7

  • 1 яйцо;
  • 1 столовая ложка меда;
  • 1 ложку измельченных грецких орехов;
  • залить стаканом кефира.

Взбить миксером.

Простой коктейль №8

  • 200 г. творога;
  • 50 г. меда;
  • 60 г. яичного порошка, разведенного молоком;
  • ложка сметаны;

Измельчить блендером.

Коктейль №9

  • 500 мл. молока;
  • 250 г. творога;
  • 10 перепелиных яиц;
  • 50 г. меда или варенья;
  • 100 г. сухого молока;
  • 100 г. сметаны, изюм, курага.

Перемолоть блендером.

Коктейль №10

  • 250 мл. топленого молока;
  • 250 г. творога;
  • 1 стол. ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей;
  • 1 стол. ложка льняного масла.

Протеиновый коктейль №11 (с какао).

  • творог - 300 г;
  • молоко (обезжиренное) - 200 мл;
  • вода - 100-200 мл;
  • какао - 1 стол. ложка.

Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Пищевой состав такого коктейля: белки - 48 г, углеводы - 26 г, жиры - 0 г. Энергетическая ценность - 320 ккал.

Еще один вариант коктейля с какао:

  • творог: 300 г;
  • соевое молоко: 300 мл;
  • какао: 2-3 стол. ложки;
  • грецкий орех: 10 шт.;
  • кокосовая стружка: на кончике ножа.

Тщательно перемешиваем и можно пить. Этот коктейль с какао содержит: белок - 62,5 г, углеводы - 21 г, жиры - 36,5 г. Энергетическая ценность - 730 ккал.

Коктейль №12 (рецепт от Арнольда Шварценеггера)

Вам потребуется:

  • 2 чашки молока;
  • 0,5 чашки молочного порошка обезжиренного;
  • 1 яйцо, полчашки мороженого.

Все продукты соединить и взбить миксером или в блендере.

Клубничный протеиновый коктейль №13

  • Творог - 200г;
  • Молоко (1,5%) - 200 мл;
  • Клубника: 100 г.

Взбиваем — вкусный и полезный белковый коктейль готов. Пищевая ценность: белок - 34 г, углеводы - 26 г, жиры - 3,8 г. Энергетическая ценность - 282 ккал.

Сочетание продуктов в коктейлях

Коктейль для сжигания жира "Похудей"

  • 1 зеленое яблоко;
  • 4 больших салатных листа(лучше разных сортов);
  • 2-3 стол. ложки. минеральной воды;
  • горсть грецких орехов.

Пропустите все ингредиенты через блендер. Полученный коктейль перемешайте и посыпьте измельченными грецкими орехами.

Оставьте комментарий.

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)